¿Cuál es la mejor postura para estar sentado en el escritorio todo el día? Si esta es una pregunta que ha tenido en mente, este artículo es para usted.
Cuando trabaja en un escritorio, juega un juego de computadora o estudia, es posible que esté frente a una computadora durante horas. Después de estar sentado durante un par de horas, es posible que comience a sentir algo de dolor en el lado izquierdo de la espalda, las rodillas, los hombros y el cuello. En ocasiones, es posible que sientas un hormigueo en las manos.
Todo esto es el resultado de una cosa: una mala postura.
Para prevenir el dolor y garantizar que su cuerpo se mantenga sano, es importante sentarse en la postura correcta. Cuando te sientas en la postura correcta, puedes sentirte extraño o incluso incómodo, ya que es posible que tu cuerpo no esté acostumbrado. Sin embargo, el esfuerzo que hagas valdrá la pena a largo plazo.
¿Cuál es la mejor postura para estar sentado en el escritorio todo el día?
Consulte el vídeo a continuación para obtener una guía visual sobre cómo sentarse en una silla con una buena postura.
https://www.youtube.com/watch?v=PcsoeDpUSrs
Una vez hecho esto, continúe leyendo para conocer algunos consejos a seguir para asegurarse de mantener la postura correcta al sentarse.
1. Siéntate erguido
Cuando esté sentado, empuje las caderas lo más que pueda hacia atrás en la silla. Además, asegúrese de estar sentado en una silla de la altura adecuada. Pruebe la silla para determinar su altura.
Para empezar, coloca ambos pies en el suelo y las rodillas un poco más abajo que las caderas. Asegúrese de que tanto la parte inferior como la superior de la espalda estén apoyadas.
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2. Posición del teclado
Para lograr la posición correcta al sentarse, debe colocar el teclado correctamente. Asegúrese de que el teclado esté alineado en el medio de su cuerpo. Comprueba también su altura. Desea que el teclado esté a una altura en la que sus hombros, muñecas y manos estén rectos y relajados cuando escriba. La altura también debe permitir que los codos queden ligeramente abiertos.
Finalmente, asegúrese de que el trackpad o el mouse estén cerca de su teclado.
3. El monitor
Su postura al sentarse también se verá influenciada por la posición del monitor. Mantenga el monitor en el centro frente a usted, justo encima del teclado. Cuando esté sentado, la parte posterior del monitor debe estar aproximadamente a 3 pulgadas por encima de sus ojos. El monitor también debe estar al menos a un brazo de distancia de usted.
4. Documentos
Asegúrese de que sus documentos estén colocados en un área donde se pueda acceder fácilmente a ellos desde su escritorio. Si está escribiendo algún trabajo de un documento, coloque el documento directamente frente a usted para asegurarse de lograr la postura correcta al sentarse. También puede colocar los documentos en un soporte fotocopiador en línea.
5. Tómese pequeños descansos
Una de las mejores formas de liberar la tensión muscular es tomando pequeños descansos frente al ordenador. Debes pararte y estirarte o caminar para liberar la tensión acumulada en tu cuerpo que resulta de estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo.
Generalmente, debes tomar un descanso de 5 minutos cada hora, o de 2 minutos cada 30 minutos.
Cuando pasas la mayor parte del tiempo frente a una computadora, tus ojos también pueden cansarse. Para evitarlo, conviene utilizar una pantalla antideslumbrante. Además, deje de mirar la computadora con frecuencia.
La anterior es la forma más segura de sentarse en un escritorio mientras escribe en la computadora.
Si tiene dificultades para mantener la postura correcta mientras está sentado frente a una computadora, consiga un corrector de postura.
